Imagen ilustrativa de niños durmiendo.
Fuente externa Después de un verano de vacaciones y noches en vela, es hora de poner las alarmas para la vuelta al cole.
Dormir bien por la noche ayuda a los estudiantes a mantenerse concentrados y atentos en clase.
Los expertos dicen que vale la pena ayudar a los niños a retomar la rutina gradualmente al comienzo del nuevo año escolar.
“No decimos ‘ duerma bien ’ solo porque sí”, dijo la pediatra Dra.
Gabrina Dixon del Children’S National Hospital.
“Realmente ayuda a los niños a aprender y a desenvolverse durante todo el día”.
La cantidad de sueño que necesitan los niños cambia con la edad.
Los niños en edad preescolar deberían dormir hasta 13 horas.
Restablecer el sueño infantil antes de la vuelta al cole
Los preadolescentes necesitan entre nueve y doce horas.
Los adolescentes duermen mejor entre ocho y diez horas.
Es fácil que durante el verano se descuide la rutina de acostarse temprano, ya que los niños se quedan despiertos hasta tarde para pijamadas, maratones de películas y vuelos largos.
Para retomarla, los expertos recomiendan establecer horarios de sueño más tempranos una o dos semanas antes del inicio de clases o ir acostándolos gradualmente entre 15 y 30 minutos antes cada noche.
No comas copiosamente antes de acostarte y evita ver la televisión o usar pantallas dos horas antes de dormir.
En su lugar, dedica tiempo a actividades relajantes para desconectar, como ducharte o leer un cuento.
“Se trata de aliviar la carga cognitiva”, explicó el Dr.
Nitun Verma, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Horas de sueño recomendadas según la edad
“Sería como si estuvieras conduciendo y soltaras poco a poco el acelerador”.
Los padres pueden adaptar sus planes de regreso a clases según lo que mejor funcione para su hijo.
Nikkya Hargrove adelanta la hora de acostarse de sus hijas gemelas 30 minutos la semana anterior al inicio de clases.
A veces, sus hijos negocian para quedarse despiertos unos minutos más leyendo.
Hargrove dice que esas conversaciones son importantes a medida que crecen y aprenden a defender sus derechos.
Si se acuestan muy tarde y no tienen una buena mañana, Hargrove añade que también puede ser una experiencia de aprendizaje.
“Si están adormilados y no les gusta cómo se sienten, entonces saben: 'Vale, tengo que acostarme más temprano’”, dijo Hargrove, autor y propietario de una librería independiente de Connecticut.
Por la mañana, exponerse a la luz del día sentándose junto a una ventana o saliendo al exterior puede ayudar a entrenar el cerebro para que se active, dijo Verma.
Rutinas graduales para recuperar horarios tempranos
Combate la ansiedad por dormir al volver al colegio.
La calidad del sueño es tan importante como su duración.
Los nervios del primer día pueden dificultar conciliar el sueño, independientemente de la hora a la que te acuestes.
Dixon afirma que los padres pueden hablar con sus hijos para descubrir qué les genera ansiedad.
¿Es el primer día en una escuela nueva? ¿Les da miedo hacer nuevos amigos? Entonces, podrían intentar realizar actividades que les causen estrés antes de que comiencen las clases para que esas tareas les resulten menos intimidantes; por ejemplo, visitando la escuela o conociendo a sus compañeros en una jornada de puertas abiertas.
Las semanas previas al inicio del curso escolar suelen ser muy ajetreadas y no siempre es posible establecer una rutina con antelación.
Sin embargo, los niños se adaptarán con el tiempo, por lo que los expertos en sueño recomiendan a los padres que hagan lo que puedan.
Al fin y al cabo, sus hijos no son los únicos que se adaptan a una nueva rutina.
Consejos para padres ante el regreso a clases
“Siempre digo: ‘Respira hondo, todo saldrá bien’”, dijo Dixon.
“Y simplemente empieza a seguir ese plan”.
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