Los medicamentos tipo GLP-1 , como Ozempic , Wegovy y Mounjaro , han transformado el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso gracias a su capacidad para disminuir el apetito y favorecer una pérdida de peso significativa.
¿Hay efecto rebote al dejar Ozempic o Mounjaro? Una nutrióloga responde
Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes entre quienes los utilizan es qué ocurre cuando llega el momento de suspenderlos.
¿Es inevitable recuperar los kilos perdidos? La nutrióloga clínica Dra.
Erika Pérez explica a Diario Libre por qué se produce el llamado efecto rebote , cuáles son los errores más comunes y qué estrategias realmente ayudan a mantener los resultados a largo plazo.
Los estudios de extensión de semaglutida (STEP 1) y de tirzepatida (SURMOUNT-4) muestran que, en promedio, quienes suspenden el medicamento sin un plan recuperan cerca de dos tercios del peso perdido en un año.
Pero en la experiencia , dependiendo del proceso en que haya conseguido su objetivo, así será la probabilidad de recuperar el peso o no.
No es inevitable, pero recuperar algo de peso es lo más común cuando se suspende de golpe y sin estrategia.
La diferencia la marcan tres cosas: cuánta masa muscular conservaste durante el tratamiento, qué hábitos construiste mientras usabas el medicamento, y si la suspensión fue planificada con tu médico o por tu cuenta.
Si durante el tratamiento no cambiaste nada más, al retirarlo vuelves al mismo punto de partida , pero con menos músculo.
Los que protegen el metabolismo : suficiente proteína en cada comida, entrenamiento de fuerza mínimo dos o tres veces por semana, dormir bien y mantener un patrón de comidas estructurado.
El músculo es tejido que quema calorías incluso en reposo y es lo primero que se pierde si adelgazas solo con el medicamento y sin entrenar.
Que ninguno funciona como lo venden.
Y ojo con algo importante: muchos de estos productos no están regulados , no sabes qué contienen realmente ni cómo interactúan con tus medicamentos.
No.
Ninguno.
Si existiera, no estaría en una tienda naturista: estaría en las guías médicas y lo estaríamos prescribiendo.
Son útiles cuando corrigen una deficiencia real , documentada con laboratorios: vitamina D baja, hierro bajo, B12 en ciertos casos.
También la proteína en polvo cuando no llegas a tu requerimiento con comida, o la creatina como apoyo al entrenamiento de fuerza.
No aportan nada cuando se usan sin un propósito claro.
Por lo aburrido, que es lo que funciona: un déficit calórico moderado , proteína en cada comida, más alimentos naturales y menos ultraprocesados, caminar más y entrenar fuerza.
Y algo que casi nadie hace: evaluarse primero.
Con cinco a diez libras no necesitas medicamentos ni dietas extremas, necesitas consistencia por ocho a doce semanas.
Todo el peso.
Si esto fuera una pirámide, la base es alimentación , ejercicio y sueño, y los suplementos son el punto más chiquito de arriba.
Dormir mal , de hecho, sabotea cualquier plan: aumenta el hambre , sube el antojo de azúcar y dificulta las decisiones.
Nadie pierde peso de forma sostenida con un sueño destruido , no importa cuántas cápsulas tome.
Claro.
¿Quieres fibra ? Cereales integrales, leguminosas, verduras.
¿ Probióticos ? Yogur natural, alimentos fermentados.
¿ Omega-3 ? Pescado dos o tres veces por semana.
¿Antioxidantes? Frutas y vegetales de colores.
El supermercado es mejor farmacia que la tienda de suplementos.
Son la pareja más subestimada de todo este tema.
La proteína adecuada más el entrenamiento de fuerza le dicen al cuerpo: "quema grasa, pero el músculo no me lo toques".
Esto aplica todavía más con los medicamentos tipo GLP-1 , donde la pérdida es rápida y el riesgo de perder masa muscular es real.
"Funciona lo que puedas sostener: comer con estructura , entrenar fuerza , dormir bien y tener paciencia, no hay atajo que le gane a la constancia ".
Buscar velocidad en vez de sostenibilidad.
No evaluar sus hormonas , no contemplar su genética y considerar su historia con un peso.
El peso que se pierde en un mes casi nunca se queda; el que se pierde en seis meses con hábitos y evaluando las alteraciones para resolverlas, sí.
Considerar que el tejido adiposo es metabólicamente muy vivo, el propósito es volver.
Su vida media es de 9-10 años, así que muchas veces el rebote viene como parte fisiológica de este tejido inflamatorio llamado tejido adiposo.
Ademas, la memoria metabólica en el hipotálamo es otra gran limitante, así que trabajar en equipo con alimentación , entrenamiento y regulando estas vías metabólicas, muchas veces con el mismo GLP-1 son la estrategia de oro de los nuevos tiempos.
Sin hábitos no hay forma de permanecer pero tampoco sin quien regule todo el desequilibrio hormonal que trata de prevalecer.
Periodista, con más de 30 años de experiencia en revistas.
Licenciada en Ciencias de la Información por la Universidad de Navarra, España.
Actualmente, dirige la sección Revista de Diario Libre en la República Dominicana..
